Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli

O muhteşem canlıyı, bebeğimizi kucağımıza almamızla birlikte hayatımız tümüyle değişiyor. Tüm hayatımızı yeniden şekillendiriyoruz. Sosyal hayatımızdan yediğimiz yemeklere, günlük planlarımızdan giydiğimiz giysilere kadar her şey değişiyor. Artık o minik yavrunun her türlü ihtiyacı bizim sorumluluğumuzda olduğuna göre beslenme  alışkanlıklarımızı da ona göre düzenlememiz gerekiyor. Bu yazımızda Emziren Anneler Neler Yemeli, Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli, Emziren Annelerin Diyeti Nasıl Olmalı, Anne Sütünü Artırmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz, Emzirmenin Faydaları gibi konulara değineceğiz.

Hepimizin bildiği üzere anne sütü doğumdan sonraki altı ayda bebeğe yeterli olan temel besindir. Doğumdan sonra annelerin en çok aklına takılan sorulardan biri sütünün yetip yetmeyeceğidir. Özellikle bu dönemde çevreden pek çok tavsiye ve fikir verilir. Bunlardan bazıları yanlış veya eksik bilgi içerdiğinden kimi zaman anne sütünün azalmasına, anne sütünün kalitesi ile miktarının düşmesine ve annenin hızla kilo almasına neden olabilir. Bu sebeple bu tür bilgilerin hayata geçirilmeden önce iyice araştırılması, doktorlara danışılması gerekir.

BEBEK EMZİRMENİN FAYDALARI

Emzirmek hem anne hem bebek için yararlıdır. Emzirmenin faydalarını hem bebek hem de anne açısından inceleyecek olursak;

Bebek için yararları:

  • Doyurucu olan anne sütü her zaman bebek için uygun ısıdadır.
  • Mikroptan arınmış ve steril olan anne sütü içerdiği (prebiyotik, omega-3, antikor vs…) ögelerle bebeğin bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Anne sütü içerdiği besin değerleri bir bebeğin tüm ihtiyacını karşılayacak seviyededir.
  • Anne tarafından emzirilmek bebeğe güven duygusu verir, ruh sağlığına iyi gelir, zeka gelişiminde olumlu rol oynar.

Anne için yararları:

  • Anne sütü anne ile bebeği arasında var olan duygusal bağı daha da kuvvetlendirir.
  • Emziren annelerde yumurtalık ve göğüs kanseri olma riski daha azdır.
  • Anne sütü hazırlama gerektirmeyen özel bir işleme gerek duyulmayan ücretsiz ve sağlıklı bir gıdadır.

ANNE SÜTÜNÜN ARTIRILMASI

Emziren annelerin en büyük sorunlarından biri sütün az gelmesidir. Anne sütünün az veya çok olmasının bir çok nedeni vardır. Yeterli miktarda su tüketmek, dengeli şekilde beslenmek, uyku düzenini iyi ayarlamak, yeterince dinlenmek salgılanan sütün miktarının artmasındaki önemli etkenlerdir. Öte yandan stres, yetersiz ve dengesiz beslenme, az su tüketimi, yeterince uyumamak, sütün yetmeyeceği yönündeki kaygılar salgılanan sütün miktarını azaltmaktadır.

Sütün miktarı ile birlikte kalitesi de önemlidir. Bu dönemde genellikle karbonhidrat içeren hamur işleri (börek, kek vs…) ve pilav makarna gibi enerji veren gıdalar tüketilir. Bu hususta bilinmesi gereken iki önemli şey vardır.

  • Enerji veren gıdalar ne kadar çok tüketilirse anne sütünün o kadar artacağı yönünde bir inanış vardır. Bu yanlıştır, aksine fazla enerji süt yapmadığı gibi vücut tarafından yağa çevrilir. Günlük 500 kcal kadar fazladan enerji alacak şekilde beslenmek idealdir.
  • Enerji vermesi için çokça tüketilen karbonhidratlar anne ve bebekte gaz sıkıntısına yol açabilir.

Anne sütünün kalitesini ve miktarını artırma

  • Anneler doğumdan itibaren uykusuz kalırlar ve yorulurlar. Bu sebeple bulunan her fırsatta dinlenmeleri gerekir.
  • Emziren bir annenin günde en az 3 litre su içmesi gerekir.
  • Protein içeren gıdalar ile omega-3 içeren gıdaların tüketilmesi önemlidir. Yumurta, süt ve süt ürünleri, kırmızı et, balık, hindi, tavuk, ceviz tüketimi süt kalitesi ve miktarını artıracaktır.
  • Hurmanın anne sütü miktarının artırılmasında etkisi vardır. Ara öğünlerde hurma tüketilebilir.
  • Yeşilliklere (Marul, dere otu, maydanoz vb) daha çok yer verilmelidir.
  • Yulaf anne sütünü destekler. Bu sebeple kahvaltıda ve ara öğünlerde yulaf tüketilebilir.
  • Emziren annelerin kesinlikle öğün atlamaması, uzun süre aç kalmaması gerekir.
  • Ve en önemlisi stres, üzüntü ve kaygılara sebep olacak ortam ve davranışlardan kaçınılmalıdır. Stres, üzüntü gibi durumlar anne sütünün kesilmesine neden olabilir.

EMZİREN ANNE DİYET YAPABİLİR Mİ

Peki kilo almadan emziren anneler nasıl beslenmeli sorusuna gelirsek. Emziren anneler de diyet yapabilir. Emzirme dönemi diyetinde öncelik anne sütünün kalitesini ve miktarını arttırmak daha sonra da yağ kaybı vesilesiyle kilo vermektir. Burada önemli olan doğumdan hemen sonra kilo sorunu dert edip düşük kalorili diyetler, detoks sıvıları, zayıflama çayları ve hapları gibi hızlı çözümlerden kaçınmaktır. Bebeği düşünerek sağlıklı bir beslenme çizelgesi ile yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulunabilir.

EMZİRME DÖNEMİ DİYET PLANI

Emzirme dönemi diyet planı kişiye göre planlanmalı ve alerjik ve diğer durumlar için öncelikle doktorunuza danışılarak uygulanmalıdır.

SABAH

  • Haşlanmış yumurta veya omlet
  • Beyaz peynir, zeytin
  • Yeşillikler (Dere otu, maydanoz, marul vb…)
  • Ceviz içi, tereyağ veya avokado.
  • Ekşi mayalı ekmek veya tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

  • Badem veya ceviz içi
  • Mevsime göre meyve
  • Emziren anne çayı (Yarım litre su + 5 karabiber + 5 karanfil + 1 çubuk tarçın + 1 parça zencefil + 1 tutam rezene)

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Etli veya etsiz sebze yemeği
  • Çorba veya bulgur pilavı
  • Yoğurt
  • Yeşillikler (Dere otu, maydanoz, marul vb…)
  • Ekşi mayalı ekmek veya tahıllı ekmek

NOT:Bebeğin çok gazı olması halinde baklagillerden bir yemek, yoğurt veya cacık, salata veya haşlanmış sebzelerden oluşan menü daha iyi olacaktır.

ARA ÖĞÜN

  • Mevsime göre meyve
  • Peynirli sandviç
  • Sütlü tatlı (Ev yapımı ve enerji ihtiyacına göre)
  • Emziren anne çayı

AKŞAM YEMEĞİ

  • Izgara, sote veya fırında sebzeli et yemeği
  • Çorba veya bulgur pilavı
  • Salata veya çiğ haşlanmış sebze
  • Ekşi mayalı ekmek veya tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

  • Mevsime göre meyve
  • Badem veya ceviz içi
  • Süt, yoğurt veya kefir

  • Yazıyı Beğendin mi?  

Benzer Yazılar

Bu yazı yoruma kapanmıştır, anlayışınız için teşekkür ederiz.